przysiady na

Sir_Lukasz: dlaczego miałby nie iść na siłownię? 14-15 lat to odpowiedni wiek aby zacząć, oczywiście jeśli ktoś dba o technikę i nie przesadza z ciężarem.. Na początku zobaczymy dość duże przyrosty masy oraz siły, nawet bez diety. . Idź najpierw z wizytą do lekarza aby sprawdził kręgosłup - jeśli jest jakaś wada to pisz. Na razie naucz się [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]

[...] gore, unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, podciaganie sztangi do brody i wszystko 12-10-10-8) Wtorek: Nogi (prostowanie nog w siadzie, wypychanie ciezaru na suwnicy, przysiady ze sztangielkami, uginanie nog w lezeniu, wszystko 15-12-10-8) Biceps(uginanie ramion ze sztanga stojac, uginanie ramion namodlitwniku, uginanie ramion stojac z [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów postanowiłem, że przez mierwszy miesiąc spróbuje ACT. Jak na pierwszy raz to spróbuje 2 obwody. Za jakieś 2 tygodnie dodam kolejny. Oto ATC przysiady ze sztangą/hantlami x10 wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej x10 wiosłowanie hanlą x10 rozpiętkia leżąc na ławce x10 unoszenie tułowia w leżeniu na [...]

Nie lubię takich wymówek "nie każdy dąży do rozmiaru xxxl" zdaj sobie sprawę, że masz S... do XXXXXXL Ci sporo brakuje to raz. Dwa narzekasz na rozmiar przedramion, piszesz o sile, kiedy nie masz jej praktycznie wcale, masz olbrzymie braki na tym polu. Przysiady robisz ciężarem mniejszym niż wyciskanie, martwe ciągi podobnież. Jesteś totalnie [...]

Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem 2x12 Dzień II grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 [...]

Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-10 Środa: plecy i tylni akton barków 1. Martwy ciąg 12-12-10-8 2. Podciąganie na drążku 4x12 3. Wiosłowanie hantelkiem 14-12-10-8 4. [...]

Aktywność czyli masz na myśli jakieś ćwiczenia kardio, bo moja aktywnosc fizyczna wyglada tak,ze 2-3 razy w tygodniu ćwicze na obciazeniach i 1-2 razy w tygodniu robie cwiczenia kalisteniczne na nogi przysiady itd.

Aktywność czyli masz na myśli jakieś ćwiczenia kardio, bo moja aktywnosc fizyczna wyglada tak,ze 2-3 razy w tygodniu ćwicze na obciazeniach i 1-2 razy w tygodniu robie cwiczenia kalisteniczne na nogi przysiady itd. Z czasem bym dodal jakies cardio badz interwały. Zawsze to zwiększysz wydatek energetyczny i kcal w diecie będzie mogło byc więcej.

No to napisz jakie ćwiczenia robisz. Mnie wystarcza wiosłowanie (może być w siadzie lub pochyleniu tułowia), wyciskanie sztangi w leżeniu (może być na maszynie przed siebie), przysiady (mogą być wykroki lub wyprosty z uginaniami kolan na maszynie), wznosy ramion w bok ze sztangielkami (lub na maszynie wznosy łokci ) no i brzuch :-). Więcej mi nie [...]

Nic nie układaj sam. DIETA + jakiś rozsądny trening A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 [...]

[...] razem. Znalazłem ciekawe porównanie rumuńskiego i na prostych nogach i wychodzi, że rumuński nieco mniej obciąża prostowniki, co jest mi akurat na rękę http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html Zastanawiam się tylko czy to nie za duzo ciągów tygodniowo, jeśli wraz z plecami będę robił zwykły, a na nogi przysiady+rumuński...

W przypadku skoliozy, która nie pozwala na robienie martwego tym bardziej odpadają np. przysiady...

Zarzuca mnie na boki tzn. ze jak robie przysiady to mnie zarzuca na boki i nie moge ustac w miesjcu,głownie chodzi juz o wstawanie:(:( A podciagne sie tylko z 10 razy:( (oczywiscie z nachwytem,szeroko do klatki) <tak sie powinno robic??

[...] zmianą ćwiczeń ppodczas kolejnych minicyklów jest moim zdaniem zbędne, jak już chcesz zmieniać to w kolejnych makrocyklach co do planu, któryw kleiłeś to robisz w końcu te przysiady czy nie? jeśli tak to rób zamiennie z MC i na dwugłowe -uginani nóg leżąc na brzuchu- możesz dac jedną serie. MC też jedną serie bym dał na początek do wyciskania [...]

Który zestaw ćwiczeń według Was jest korzystniejszy?? Oczywiście oba to FBW ;) 1martwy ciąg 3 serie - zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 [...]

CZWARTEK PLECY: ĆWICZENIE 1 - MARTWY CIĄG 12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE GRYFU POD CHWYTEM DO BRZUCHA 12>10>8>6 ĆWICZENIE 3- WYCISKANIE HANTLA W PODPORZE O ŁAWKE 10>8>6 ĆWICZENIE 4- WYCISKANIE GRYFU NAD CHWYTEM DO KLATKI 12>10>8>8 PRZEDRAMIE: MODLITEWNIK MAX>MAX>MAX UNOSZENIE GRYFU NAD CHWYTEM 12> PIĄTEK NOGI: PRZYSIADY Z GRYFEM 12>10>8>8 [...]

[...] -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 wiec jak widac jest lajtowy mega , zastanawiam się czy moze przysiady ,wiosło , mc tak mi dop*****laja brzuch w sensie izometrycznym ,ze normalne cwiczenia na brzuch tak mnie niszczą. myslicie ,ze lepiej dac brzuch w dnt ? albo [...]

Witaj Sam dobór ćwiczeń nie jest zły, ale kolejność bym zmienił. Przysiady wrzuć na sam początek, później wyciskanie i po nim martwy ciąg, który wykonywałbym zamiennie z podciąganiem na drążku. Co do drugiej kwestii: każdy z nas ma jedną stronę bardziej rozwinietą i silniejszą. Z czasem wszystko się wyrówna. Im wiecej masy tym mniej widoczna [...]